كيفية فعل تمرين الضعط لعضلات الصدر

تمارين الضغط للصدر

للحصول على عضلات صدر قويه وعلى صدر مشدود هنالك الكثير من التمارين لذلك وتدعى تمارين الضغط للصدر خاصه. بالإضافه للتمرين تناول الطعام الصحي والمتوازن وهو ايضا كغيره من التمارين يحتاج للإحماء قبل ممارسته

ومن هذه التمارين :

اولا:الاستلقاء على الظهر وثني الركبتين بشكل مستوي على الارض ثم قم برفع يديك واجعلها قريبة من منطقة الصدر وتخيل بأنك تمسك حبل رغم عدم وجوده ثم الصعود على الحبل ثم النزول وكرر هذه العمليه من 15-30 مره يوميا

ثانيا: تمارين الضغط ويتم ذلك بالإستلقاء ووجهك بإتجاه الأرض مع رفع البطن والصدر عن الارض واجعل الارتكاز على الذراعين بقوه الدفع وعلى القدمين الارتكاز وابدا بالنزول والصعود مره اخرى وببطء مع المحافظه على التنفس بصوره طبيعيه قم بهذا التمرين من 10-15 مرة يوميا وزدها تدريجيا وقم به مرتين خلال الاسبوع مع الحصول على يوم او يومين راحه

رابعا:قف بشكل مستقيم ثم يضع يدك اليمنى بالإتجاه الأيسر موازية وملاصقة للصدر واجعل يدك الأخرى تثبتها ولكن بشكل التقاطع اي واحدة افقية والأخرى عمودية مع العد للرقم 15 ثم كرر نفس الخطوة لليد اليسرى وقم به مدة 5 دقائق يوميا

خامسا:قم بتمرين الضغط لكن اقترب اكثر من الارض وافتح يديك واثنيهما من عند منطقة الكوع مع التنفس بشكل طبيعي

سادسا:قم بتمرين الضغط مع وضع يديك تحت صدرك واثنيهما لآخر مدى لهما وثبتهما بالصدر بحيث تصبح يديك ملاصقة للأرض ومثبتة من الأعلى بمنطقة الصدر وابقى هكذا مع العد لرقم 15 وكرر هذا التمرين يوميا

سابعا:قم بتمرين الضغط ولكن بفتح الذراعين

ثامنا:رفع الاثقال او ما يسمى بالدامبل إما لأعلى أو إلى الأمام أو إلى الخلف وبكل الإتجاهات وقم بذلك بذراعين ممدودتين

تاسعا:قفي بشكل مستقيم للحائط وضعي يديك على الحائط وحاولي ضغط الحائط وشده لمده من 30-60 ثانيه

عاشرا:استعيني بكرسي ويفضل ان يكون مثبتا للأرض فيمنع انزلاقك وثبتي يديك على الكرسي ثم ادفعي جسدك نحو الارض الى ان تلامسيها ثم عودي للوضع الاول وكرري التمرين عده مرات وببطء مع المحافظة على التنفس بصورة طبيعية

كيف تحصن نفسك ضد الهاكرز

مع اكتشاف العديد من الثغرات في أنظمة أندرويد وهواتف الـ"آيفون"، والتي تتيح سرقة البيانات والحسابات البنكية، إليك هذه الوسائل الـ7 حتى تصبح محصناً ضد الهاكر.
 

1 – إغلاق الشبكة الهوائية والـ"بلوتوث"
الشبكة الهوائية والبلوتوث هو المصدر الرئيسي والمتاح للمخترقين ليدخلوا إلى الهاتف أو الأجهزة اللوحية ويسرقوا كل محتوياته، لذا أنسب حل هو إغلاق الشبكة والبلوتوث، ربما لا يسرقون محتويات الهاتف ولكنهم يفسدون النظام بالفيروسات والبرامج الخبيثة التي يزرعونها للتجسس عليك، اغلق الشبكة وافتحها عند الحاجة فقط.

2 – استخدم خطوتين للدخول
من السهل للمخترق أن يدخل لحساب من أول كلمة مرور ولكن الأمر سيكون أصعب عليه إذا وضعت كلمتين مرور عند الدخول، الكثير من الشركات والبرامج وخدمات التواصل الاجتماعي توفر طبقة إضافية من الحماية.
 

3 – كلمة مرور قوية
 بالنسبة لحساباتك الشخصية يجب أن تكون كلمة المرور لا تقل عن 10 حركات واجعلها مكونة من أرقام وحروف ورموز، كما لا تجعل جميع حساباتك الشخصية بكلمة مرور واحدة، حتى لا يصل إليها المخترق جميعاً، ويمكن الاستعانة ببعض البرامج لخلق كلمة مرور قوية.

4 – استخدام HTTPS في التصفح
وضع لغة HTTPS في كل مكان حتى تتصل بالمتصفح أمر بالغة الأهمية، لأن المتصفح مصدر من مصادر الاختراق، ولأنها تٌشفر جميع معلومات متصفحك بين الكمبيوتر ومواقع الإنترنت.

5 – تنظيم الشبكة الهوائية في منزلك
أحد المصادر الأخرى للمخترقين وهي وجود شبكة هوائية منها يستطيع الدخول لأي جهاز في الشبكة، ولتأمين الشبكة، ضع كلمة مرور قوية لها وعدم تركها بلا كلمات مرور، ويجب اختيار نوع كلمة المرور WPA-2 لزيادة لآمان.

6 – لا تخفي شبكتك الهوائية
هناك خيار في جهاز بث الإنترنت الهوائي داخل الشبكة، وهو Hide the SSID، منه تختفي الشبكة تدريجياً ولا تظهر إلا قليلاً.

7 – تحديث نظام التشغيل
تحديث النظام أولاً بأول من أهم أسباب الحماية لأن عملية التحديث تسد الثغرات في الأجهزة وتحسن الأداء وتقلل من فرصة الإصابة بأي فيروسات أو ملفات تجسس.

طريقة اصلاح الايباد من بلبل المياه

تعرف الأجهزة الحديثة مثل "الآيباد" بمدى حساسيتها خاصة أمام السوائل، هنا بعض النصائح المقترحة التي يفضل اتباعها إذا انسكب سائل ما على جهازك.

1) قم بغلق "الآيباد" الخاص بك مباشرة بعد تعرضه للبلل، واحرص على عدم لمس أزرار أخرى.

2) إذا تعرض جهازك لسائل آخر غير المياه قم بتنظيفه، بعد غلقه، بالمياه المقطرة.

3) قم بسمح أي بلل بخرقة جافة. 

4) ضع "الآيباد" داخل العدة المخصصة لمثل هذه الحوادث، واتركه كما هو مطلوب في الإرشادات. 

5) قم بفحص الجهاز لرؤية إذا كان هناك أي بلل، إذا لم تجد أي شيء قم بفتح الجهاز.

6) لا تقم بالضغط على أية أزرار عند تعرض الجهاز لأي سائل.

7) هناك من يعتقدون أن وضع الجهاز في الأرز يجفف الجهاز، لكن هذا الأمر غير صحيح.

10 تأثيرات سلبية على الجسم تتسببها المواقع والأفلام الإباحية

10 تأثيرات سلبية على الجسم والعقل والعلاقات الزوجية تتسببها المواقع والأفلام الإباحية

1) التأثير السلبي على العلاقات
مشاهدة الأفلام الإباحية يحفز مركز الإثارة في الدماغ عندما يكون مصحوباً بالنشوة، وهو ما يترتب عليه تفاعلات داخل الجسم وإطلاق الهرمونات التي تحفز الرغبة الجنسية لدى الرجل، ولذلك ينصح بعدم مشاهدة الأفلام الإباحية قبل الزواج حتى يحافظ الجسم على تلك الهرمونات وحالته الصحية، ليستمتع الشخص بحياة جنسية سعيدة دون التأثير على صحته العامة أو ربط نفسه بالأفلام الخليعة.

2) زوال الرغبة الجنسية
بسبب الاعتماد على الأفلام الإباحية، تقل الرغبة الجنسية لدى الرجل بمرور الوقت، لدرجة أنه يعتاد مشاهدة تلك الأفلام كل فترة حتى بعد زواجه، وقد يتسبب هذا الأمر في وجود توترات بين الزوجين نظراً لأن اهتمامات الرجل تركز على الأفلام الإباحية، حيث لا يكون مهتماً في الغالب بإقامة علاقة صحيحة والاستغناء عن الأفلام الجنسية بعدما اعتاد مشاهدتها لفترة طويلة.

3) الإباحية تسبب الكسل الجنسي
الاعتياد على مشاهدة الأفلام الإباحية يجعل الرجل يتحول إلى ما يشبه الحيوان نوعاً ما، خاصة عند التعامل مع المرأة على أرض الواقع، فهو في الغالب لا يعرف شيء عن التودد أو الاستلطاف نظراً لأن تلك الأفلام تركز على التواصل بين الطرفين مباشرة، ولذلك سيشعر هذا الشخص في الحياة الحقيقية أنه يتعامل مع كائن آخر لا يفهمه، ولا يعرف الطريقة المثلى للحصول على اهتمامه باستثناء ما اعتاد مشاهدته على المواقع الإباحية.

4) الأفلام الإباحية تحد من الرغبة لدى الرجال
بالرغم من إن مشاهدة الأفلام الإباحية لا تعني انعدام المتعة الجنسية عند الرجال في الحياة الواقعية، إلا أن مناطق الإثارة والإحساس في الدماغ لا تؤدي عملها على أكمل وجه مع أولئك الرجال الذين اعتادوا مشاهدة الأفلام الإباحية، نظراً لأن مراكز الإثارة والمتعة اعتادت على نمط معين سيصعب تغييره في فترة قصيرة وسيحتاج إلى التزام تام للابتعاد عن الأفلام الجنسية قدر المستطاع والتمتع بحياة طبيعية.

5) الشعور بالملل
الاستمرار في مشاهدة الأفلام الإباحية يترتب عليه الشعور بالملل من العلاقات الجنسية الطبيعية التي لا تبدو مثيرة مثل تلك الأفلام، والأسوأ أنه بمرور الوقت يبحث الشخص عن شيء مغاير لمشاهدته، شيء أكثر تطرفاً أو عنفاً أو قذارة، وهو ما يغير طريقة تفكيره تماماً وقد يؤثر على العلاقات التي سيخوضها فيما بعد في الحياة الواقعية بشكل سلبي للغاية.

6) الإباحية تجعل العلاقة أكثر عنفاً
نظراً لأن الأمر يعتمد على مشاهدة فيلم إباحي بمفردك، فمن الطبيعي ألا يكون هناك قدرة على التواصل مع الجنس الآخر بشكل صحيح خاصة في العلاقات الجنسية، وافتقاد المهارات والطرق المختلفة التي تستخدم للتودد للنساء ومداعبتهم لكسر الحاجز النفسي بين الشخصين، بعكس الأفلام الإباحية التي تركز على العلاقة مباشرة بطرق متطرفة وغير قابلة للتصديق.

7) المعاناة من مشكلات متفرقة
مشاهدة المواد الإباحية باستمرار يترتب عليه العديد من النتائج الكارثية مثل تدهور الحالة الصحية والشعور بالإرهاق والتعب طوال الوقت، بالإضافة لمشكلة رئيسية أخرى هي سرعة القذف لدى الرجال الذين اعتادوا مشاهدة تلك الأفلام، والذين لن يستطيعوا التخلص من تلك المشكلة سوى من خلال التوقف عن مشاهدة الأفلام الإباحية نهائياً، والانتظام في علاقات طبيعية مع زوجاتهم.
 

8) فهم التجربة بشكل خاطئ
في الأفلام الإباحية، يتم تصوير العلاقات الجنسية للجمهور بشكل تجاري، كما لو أن المرأة سلعة وأن التجربة بأكملها تركز على التواصل الجسدي فقط، مما يفقد المشاهد العديد من الأحاسيس الأخرى المميزة التي لا تظهر في تلك الأفلام والتي سيعاني لفهمها فيما بعد، وربما يتطور الأمر ليشعر بالإثارة في مواقف بعينها فقط، دون أن يبادل زوجته أي شعور آخر.


9) وسيلة سريعة
صدق أو لا تصدق، يستخدم البعض المواقع الإباحية كوسيلة سريعة للإشباع الجنسي بدلاً من بذل مجهود أكبر في إقامة علاقة مع الزوجة أو إيجاد الوقت الأمثل لتنفيذ هذا الأمر، ولذلك يقرر بعض الرجال الاعتماد على الإباحية للإشباع الجنسي السريع والعودة مرة أخرى لاستكمال أعمالهم المتأخرة.



10) الأنانية
يعتبر البعض مشاهدة الأفلام الإباحية وسيلة سريعة لإشباع غايته دون التفكير في الطرف الآخر أو اهتماماته، وهو ما قد يؤدي إلى نتائج عكسية تتسبب في تدهور العلاقة، خاصة وأن الأمر تحول من المشاركة إلى الأنانية حيث يحاول كل شخص إرضاء نفسه فقط بشتى الطرق.

تشريب باذنجان باللحم

تشريب باذنجان باللحم

المقادير

1- اللحم غنم مع عظم نصف كيلو 

2- باذنجان 2 حبه 

3- معجون طماطه 4 ملعقه كبيره 

4- طماطه 3 حبه متوسطة

5- ملح 3 ملعقه صغيره

6- ماء دافي 2 لتر 

7- زعتر 1 ملعقه صغيره 

8- ليمون حامض مجفف 1 حبه

9- زيت نباتي 2 ملعقه كبيره

10- كمون 1 ملعقه صغيره

طريقة العمل

1- نقوم عمل مرق نجلب اللحم و نغسله جيدا و نضع على جنب و بعده نجلب باذنجان و نقشره و نقصه من طرف ثاني 

على شكل زاد و نضع على جنب2

2- نجلب قدر متوسط حجم و نضع على نار متوسطة و نضع فيه زيت و نتركه حتى ترتفع درجه حرار زيت 

3- نضيف اللحم و باذنجان و نقلبه و نضيف على اللحم و باذنجان رشه ملح و رشه كمون و رشه زعترونقلبه باستمرار

حتى يشقر و

4- نضيف ماء و نتركه على نار مده ساعه و نصف مع غطا حتى ينضج 

5- بعده نضيف معجون و طماطه مهروسه وملح وكمون وزعتر و نومي حامض و نتركه مده ربع ساعه حتى تجانس و 

بعده طفي نار تحت قدر

6- نقوم بعمل طريقه تقديم و نجلب صحن كبير و نضع في خبز مقطع قطع متوسطة و نضيف مرق على خبز وتنقع 

بالمرق جيدا و نضيف لحم وباذنجان على خبز

7- تقدم مع سالطه و خضار و مخلالت الف عافيه 

تكه كبد غنم مع خضار

تكه كبد غنم مع خضار

المقادير

1- كبد غنم نصف كيلو

2- بصل 2 حبه 

3- طماطه 2 حبه 

4- ملح 3 ملعقه صغيره

5- كمون 2ملعقه صغيره

6- بهارات مشكل 2 ملعقه صغيره 

7- زعتر 2 ملعقه صغيره 

8- ليمون نصف كوب

9- زيت زيتون 2 ملعقه كبيره 

طريقة العمل

1-نجلب كبد ونقطع مكعبات متوسطة ونغسله جيدا ونضع على جنب 

2- نجلب وعاء كبير ونضع فيه ملح وكمون وزعتر وفلفل وليمون وبهارات وزيت زيتون ونخلط كل توابل معا

ونضيف كبد ونخلطه مع توابل جيدا ونقطي بكيس ليلون ونضع في ثالجه مده عشرة دقائق 

3- نجلب بصل وطماطة ونقطع مكعبات متوسطة

4 -نجلب سيخ ونضع فيهي كبد وطماطة وبصل وندخله بالفرن على نار متوسطه ونقلبه باستمرار حتى ينضج مده 

ربع ساعه

5 -تقدم مع مخالت ...الف عافيه.

دجاج مشوي بالصلصه الحاره

دجاج مشوي بالصلصه الحاره

المقادير

1- دجاج نصف كيلو 2- ثوم مهروس 2 فص 

3- ملح 3معالق صغيرة

4- فلفل حار 1 ملعقة صغيرة

5- بهارات مشكل 1 ملعقة صغيرة

6- عصير ليمون نصف كوب

7- زعتر 1 ملعقة صغيرة

8- معجون الطماطه 2 ملعقة كبيرة

9- ماء ربع كوب

طريقة العمل

1 -نجلب دجاج نغسله جيداونضع على جنب

2 -نجلب وعاء كبير ونضع كل مكونات جافه فيه هي ملح وبهارات ونضيف اليمون معجون ثوم ماء

3 -نخلط كل مكونات معا

4 -نجلب كيس شوي ونضع دجاج داخل كيس 

5 -نضيف الصلصه على دجاج ونقفل كيس جيدا ونضع دجاج في ثالاجة المده نصف ساعة 

6 -نعمل ثقوب كيس بالبره حوالي 5

7 -نقوم بشعال الفرن على درجة حرا رة 18 0

8 - ونقوم بادخال دجاج الفرن المده ساعة ونصف

9 -ونقدمه مع سالطه ممكن مع رزحسب رغبه...الف عافيه.

تكه كبد دجاج مع بطاطا

تكه كبد دجاج مع بطاطا

المقادير

1- كبد 250 غرام 

2- بطاطا 2 حبه 

3- طماطه 2 حبه 

4- زيت قلي 1 كوب

5- ملح 2 ملعقه صغيره

6- كمون 1 ملعقه صغيره 

7- كركم 1 ملعقه صغيره 

8- ليمون ربع كوب

9- بهارات مشكل 1 ملعقه صغيره 

10- فلفل اسود ربع ملعقه صغيره

11- زيت زيتون 1 ملعقه كبيره

طريقة العمل

1- نقوم بعمل نجلب كبد ونغسله جيدا ونضع على جنب

2 - نجلب وعاء كبير ونضع فيه ملعقتين صغيرتين من ملح وكمون وزعتر وليمون وبهارات مشكل وفلفل وزيت 

زيتون ونخلط كل توابل معا

3- ونضيف كبد ونخلط مع توابل جيدا ونقطي بكيس ليلون ونضع في ثالجه مده عشردقائق 

4- نجلب سيخ ونضع في كبد ودخله بلفرن على نار متوسطه ونقلبه باستمرار حتى تنضج مده عشرةدقائق

5- نجلب بطاطا ونقشره ونقطعه شرائح رفيعه وتنقع بلماءمع رشه ملح مده عشرة دقائق 

6- نسفي بطاطا من ماء ونضع عليها ملعقتين صغيرتين من ملح وحدا من كركم ونخلطهما

 نقليه في زيت حتى يصبح لون ذهبي ونرفعه من زيت 

وتقدم مع كبد وزينه بطماطة ...الف عافيه 

طريقة عمل اللحم بالعجين

اللحم بالعجين

المقادير

1- لحم غنم مثروم نصف كيلو

2- بصل مهروس 1 حبه 

3- ثوم مهروس 1 فص

4- هيل مطحون 1 ملعقه صغيره

5- بهارات مشكل 1 ملعقه صغيره

6- زعتر 1 ملعقه صغيره

7- ملح 1 ونصف ملعقه صغيره

8- طماطه مقطع مكعبات صغيره 1 حبه

9- فلفل اسود نصف ملعقه صغيره

10- عجين خبزعادي 4 حبه

طريقة العمل

1-جلب وعاء كبير نضع فيه اللحم وبصل وثوم وزعتر وبهارات وملح وهيل وطماطه وفلفل ونخلط كل مكونات معا

ونضع على جنب

2 - نجلب عجين ونقضع على شكل كره متوسطه ونتركه ترتاح مده دقيقتان مع رشه طحين 

3 -نقوم بشعال فرن على درجه متوسطه ونجلب عجين ونفتحه بالشيبك ونضع عليها اللحم ونضقط باصابع اليد ودخله 

بلفرن مده ثلث دقائق

4 - تقدم وتزين بالخيار ...الف عافيه

قيمه على برياني

قيمه على برياني

المقادير

1- كبد غنم صدردجاج نصف كيلو 

2- بصل مهروس 1 حبه 

3- ثوم مهروس 1 فص

4- رز بسمتي 2كوب

5- ماء 5 ونصف كوب

6- هيل 5 حبه 

7- كبابه 5 حبه 

8- ملح 5 ملعقه صغيره 

9- كمون 2 ملعقه صغيره

10- بهارات مشكل 2 ملعقه صغيره 

11- شطه 1 ملعقه صغيره

12- قرفه 1 ملعقه صغيره 

13- زعتر 1 ملعقه صغيره

14- هيل مطحون 1 ملعقه صغيره 

15- زيت نباتي 5 ملعقه كبيره

طريقة العمل

1- نجلب دجاج ونغسله جيدا ونقطع مكعبات صغيره ونضع على جنب 

2- نجلب قدر متوسط حجم ونضع على نارمتوسطه ونضع فيه ثالثه ملعقه كبيره زيت ونتركه حتى ترتفع درجه حرار 

ونضيف بصل وثوم مهروس ونقلبه مع زيت حتى يشقر ونضيف دجاج ونقلبه مع بصل وثوم ونضيف طماطه مقطع 

مكعبات صغيره ونقلبه ونضيف ملح وقرفه وهيل وكمون وزعتروشطه و بهارات مشكل ونقلبه مع دجاج ونضيف ثالثه 

كوب من ماء ونقلبه ونتركه على نار مده نصف ساعة حتى ينضج 

3- طفي نارتحت قدر ونضع على جنب 

4- نقوم بعمل رز نجلب قدر متوسط حجم ونضع على نار متوسطه ونضع فيه ملعقتين كبيرتين زيت ونتركه حتى ترتفع 

درجه حراره ونضيف ثنين ونصف كوب ماء وثالثه ملالعق صغيره ملح وحبه هيل وحبه كبابه ونقلبه ونتركه على 

نار حتى يغلي

5- ونضيف رزمنقوع مده ثالث دقائق ونقلبه ونتركه على نارمده خمس دقائق

6- قلل نار تحت قدرونتركه مده اربعه دقائق

7- نقلبه ونضع على جنب

8- نجلب قالب فرن ونضع فيه طبقة من رز وطبقة دجاج وطبقة خرا من رز وطبقة اخيرة من دجاج ونضع على نار 

هادى مده دقيقه واحده 

9- نقوم بشعال فرن سطحي على نار متوسطه ونقوم بدخال رز بلفرن لمده دقيقتان

10- تقدم مع سالطه ...الف عافيه.