فوائد حبوب الحلبة

الحلبة Fenugreek

عرفت زراعة الحلبة منذ القديم كعلف أخضر واستخدمت بذورها في الغذاء والطب الشعبي لاسيما في الهند ووادي النيل كما استخدمها العرب القدماء كنبات طبي وغذائي.

الموطن الأصلي : 

يعد الموطن الأصلي لهذا الجنس الجزر الشمالية لقارة أفريقيا أو قارة أستراليا بأكملها وآسيا وحول البحر الأبيض المتوسط والصين.

وأهم البلدان المنتجة لبذور الحلبة الباكستان والهند والصين ومصر وسوريا وتونس والمغرب والجزائر ، وينتشر في سوريا برياً حوالي 23 نوعاً ولايوجد إحصائيات حول المساحات المزروعة في سوريا. 

الوصف النباتي :

تنتمي الحلبة إلى الرتبة fablales والفصيلة leguminosa والتي تضم ثلاث فصائل منها fabaceae والحلبة أحد أجناس هذه الفصيلة، واسمها العلمي : trigonella foenum greacum. 

وهي نبات عشبي حولي ذو أزهار صفراء وقرون رفيعة ولها منقار واضح ويشبه نبات الفصة، الورقة ريشية مركبة ثلاثية الوريقات معنقة متبادلة التوضع على السوق ، الأزهار صغيرة جداً تخرج على شكل عنقود، البذور صغيرة الحجم ملساء بنية اللون فاتحة، يتراوح طول النبات بين 50 سم في الحلبة الزاحفة و 80 سم في الحلبة القائمة.    

  

الخصائص البيئية : 

تعتبر أنواع الحلبة من النباتات التي لها القدرة على التأقلم تحت ظروف البيئات المختلفة من الطقس والمناخ، ويرجع ذلك إلى النمو السريع عند زراعتها في الطقس البارد والرطوبة المرتفعة وكذلك في الجو الحار منخفض الرطوبة لأنها تتحمل الجفاف والعطش ودرجات الحرارة المرتفعة والبرودة المنخفضة بالرغم من أن الحلبة من نباتات العروة الشتوية ذات الفترة الضوئية القصيرة ودرجة الحرارة المنخفضة ومع ذلك فالفترة الضوئية الطويلة وشدة أشعتها تعمل بدورها على سرعة النمو الخضري والتبكير بالإزهار والنضج الثمري السريع، لأن النباتات قد تميل إلى نباتات النهار الطويل ونباتات الحلبة بأنواعها المختلفة قد تجدد زراعتها في جميع الأراضي المختلفة والجيدة الصرف والمحتوية على كميات مرتفعة من كربونات الكالسيوم والفوسفور القابل للامتصاص.

ولاتنمو الحلبة في الأراضي الغدقة أو الحامضية ، وكما يفضل زراعتها في الأراضي الخفيفة سواء أكانت الصفراء أو الطينية الخفيفة.

الخصائص الزراعية:

موعد الزراعة:

جميع أنواع الحلبة من النباتات الشتوية التي يمكن زراعتها من بداية شهر تشرين الأول وحتى كانون الثاني، على أن تكون البذور مطابقة للنوع أو الصنف ناتجة عن محصول سابق، ولاتزيد فترة التخزين لبذورها عن 10 سنوات وخالية من الآفات والحشرات وممتلئة الحجم ومحافظة على اللون والمظهر الطبيعي لها.

معدل البذار:

يحتاج الهكتار الواحد من 70-100 كغ/هكتار ، ومن دراسة أجريت حول أثر المواعيد ومعدلات البذار على إنتاجية نبات الحلبة لموسم 1993/1994 وجد أن أفضل معدل بذار بعد عملية الحرث والتسوية، تنثر البذور مباشرة في مساكب أو أحواض أو ضمن سطور تبعد عن بعضها 15 سم، وتغطى بالخربشة ويعقب ذلك الري مباشرة.

معدل البذار كغ/ هكتار

 الغلة كغ/ هكتار   

40 2212 

70 2393 

100 2228 

130 2198 

الري :

الحلبة من النباتات التي تحتاج الري باعتدال على أن تروى كل شهر بمعدل 2-3 ريات خلال فترة النمو الخضري، ومرة أخرى خلال النمو الزهري والثمري على أن لاتزيد السعة الحقلية للتربة الزراعية عم 60% . وكما يمكن زراعتها بعلاً في مناطق الاستقرار الأولى والثانية.

 التسميد :

تحتاج الحلبة إلى التسميد الفوسفوري والبوتاسي فقط أما التسميد الآزوتي ليس ضرورياً لأن الجذور لها القدرة على تثبيت الآزوت الجوي لوجود العقد البكتيرية عليها.

    وتشير الدراسات أن التسميد باليوريا يزيد الإنتاج بمعدل 0.25-1.25% كما أنه يؤثر على رفع القيمة الإنتاجية  لتكوين البذور بزيادة مقدارها 50% كما ينصح بتسميد الحلبة بالمعدلات التالية:

48كغ/دونم سوبر فوسفات

18كغ/دونم سلفات البوتاسيوم

12كغ دونم سلفات الأمونيوم دفعة واحدة عند تحضير التربة.

الأمراض والحشرات:

تصاب نباتات الحلبة بعدة أمراض عندما تزرع في بيئات مرتفعة الرطوبة. أهم هذه الأمراض: البياض الدقيقي ، البقع الورقي المصفر – أمراض الصدأ والذبول.

يمكن مقاومة هذه الأمراض باستعمال المبيدات الفطرية اللازمة لكل مرض ويفضل زراعة الأصناف المقاومة للأمراض وأن يكون الجو جافاً وغير رطب.

كما تتعرض الحلبة للإصابة بالحشرات وخاصة ديدان ورق القطن وفراشات الفصة ويمكن استعمال المبيدات المتخصصة رشاً على النبات للقضاء عليها.

التعشيب :

تحتاج الحلبة إلى التعشيب بمعدل 2-3 مرات خلال فترة النمو.

حصاد المحصول البذري: 

يمكن البدء بجمع المحصول البذري عندما تنضج القرون الثمرية وتصبح جافة تقريباً ولونها بني فاتح وبذورها تامة النضج صلبة القوام ومعظم الفروع والأوراق النباتية صفراء اللون والجزء القاعدي للنبات تام الذبول أو الجفاف على أن تحش النباتات فوق سطح الأرض بحوالي 10 سم ويكون ذلك في الصباح الباكر والنباتات مازالت عليها قطرات الندى ومازال معظمها رطباً خشية من تفتح مصاريع الثمار ونثر البذور.

وبعد الحش تنقل النباتات إلى مكان جاف ونظيف لفترة أسبوع تقريباً لكي تجف تماماً ثم تدرس وتذري آلياً وتعبأ البذور في شوالات بشرط أن تكون نظيفة ومغربلة وخالية من الشوائب والمواد الغريبة والحصى والتراب تتراوح إنتاجية الدونم الواحد من 255-540 كغ تبعاً للمعاملات الزراعية والبيئة التي ينمو تحت ظروفها النبات           

                                 

الاستعمال الطبي:

تستعمل بذور الحلبة كغذاء نظراً لاحتواء بذورها على بروتين بنسبة 26% وتؤكل بذور الحلبة المستنبتة كشراب محلى بالسكر أما بذور الحلبة فإنها تزيد من إدرار الحليب والبول والطمث ونظراً لاحتوائها على مواد لعابية فإنها تساعد على تلطيف التهابات الجلد وتفيد في علاج مرض الربو وضيق التنفس كما أنها فاتحة للشهية وتساعد في عملية الهضم وتستعمل كعلاج موضعي في حالات النقرس كما أن البذور مفيدة في حالات فقر الدم والسكري.

وتستعمل البذور أيضاً بشكل بودرة يضاف إليها قليل من الليمون أو النعناع لإزالة الرائحة غير المرغوب بها خارجياً وتستعمل على شكل لبخات لعلاج الدمامل والخراجات والتقرحات الجلدية وأنواع الأكزيما والجروح كما ويستعمل مغلي البذور على شكل غرغرة لتلطيف التهاب اللوزتين كما يضاف مطحون البذور إلى العجينة التي تستعمل في اللحوم المجففة المسماة بالبسطرمة لأن زيت الحلبة يعمل على طرد الحشرات بجميع أنواعها فلايتلوث اللحم.

15 فائدة للزنجبيل على جسم الانسان

فوائد الزنجبيل على جسم الانسان

لعلاج الصداع والشقيقة:

يعجن الزنجبيل المطحون قدر ملعقة صغيرة في فنجان زيت زيتون ويدلك منه مكان الألم مع شرب مغلي الزنجبيل مع النعناع، وحبة البركة من كل ملعقة صغيرة كالشاي.

لعلاج العشى الليلي:

يشرب كوب عصير جزر عليه نصف ملعقة زنجبيل مطحون مع إمرار مرود معجون زنجبيل بعسل نحل على العينين قبل النوم.

للدوخة ودوار البحر: تصنع أقراص من زنجبيل مطحون من سكر نبات مطحون ونشا بنسب 1:1 : 3 وتجفف في الظل ويستحلب قرص عند الشعور بالدوخة أو قبل السفر (القرص يكون في حجم الكرزة).

لتقوية النظر: يشرب عصيرجزر عليه ربع ملعقة صغيرة من زنجبيل مطحون غسل العينين بمغلي الشمر صباحا.

لعلاج بحة الصوت وصعوبة التكلم: تدهن الحنجرة بمعجون الزنجبيل والنعناع وزيت الزيتون بنسبة 1:1: 3 مع شرب مغلي الينسون محلى بسكر نبات أو مص سكر نبات.

لتطهير الحنجرة والقصبة الهوائية: نفس الطريقة السابقة مع مضغ البقدونس وشرب نقيع اللبان الدكر والعسل.

للتوتر العصبي: ينقع زهر الخزامى قدر ملعقة صغيرة في نصف كوب ماء مات المساء للصباح، ثم يصفى ويحلى بعسل نحل ويضاف إليه ربع ملعقة منا زنجبيل مطحون ويشرب عند اللزوم.

للأرق والقلق: يضرب كوب حليب ساخن عليه ربع ملعقة صغيرة من زنجبيل مطحون مع دهن الجسم بزيت زيتون ولا تنسى قراءة القران وذكر الله:{...ألا بذكر الله تطمئن القلوب}.

للتبلد الذهني: يشرب كوب حليب مغلي فيه ربع ملعقة زنجبيل مطحون ويؤكل بعده زبيب مع حب الصنوبر بما تيسر.

مفرح ومنعش: يشرب مغلي الزنجبيل مع الحبة السوداء والنعناع قدر كوب كل استنشاق أزيج الياسمين أو الريحان وهو غض.

لتقوية الفحولة والجسم ومكافحة الأمراض وتجنب الوهن والخمول: ما وجدت منشطا للجسم مثل الزنجبيل المحلى بالعسل، وأما إ ا أكل مربى بالعسل مع الفستق والخولنجان فكما يقول داود الأنطاكي في (تذكرته): " فيه سر عظيم ".

كيفية صنع مربى الأبطال: يؤخذ كيلو عسل نحل وعلى نار هادئة تنزع رغوته، ثم تضاف إليه هذه الأعشاب، وهى مطحونة: 25 جرام زنجبيل- 25 جرا راوند- 25 جرام حبة البركة- 10 جرام زعتر برى- 25 جرا حنسنج - 15 جرام بهمن- ه2 شمر.

 ثم يطبخ كالحلوى (المربى) وتؤخذ منه ملعقة بعد كل أكل.

لبياض العين والسبل: يعجن زنجبيل مطحون قدر ربع ملعقة صغيرة في عسل نحل قدر ملعقة صغيرة.، ويعبأ في قطارة عيون وقبل النوم يقطر من ذلك للعينين .

للصداع: يضرب الزنجبيل قدر ربع ملعقة صغيرة مع نصف معلقة من طحين حبة البركة بعد غليهما جيدا في قدر نصف كوب ماء، ثم يحلى بسكر مع دهن مكان الصداع بزيت الزنجبيل .

للشقيقة: يعجن من الزنجبيل المطحون قدر ملعقة صغيرة مع رماد فحم قدر فنجان ويضمد بذلك مكان الألم مع شرب الزنجبيل مع النعناع كالشاي.

لعلاج الكحة وطرد البلغم: يؤخذ من زنجبيل مطحون قدر 50 جرام، ومن اللبان الدكر المطحون 50 جرام، ويعجنان في عسل قصب قدر 500 جرام، وتؤخذ ملعقة صغيرة بعد كل أكل.

لتطهير المعدة وتقويتها: يؤخذ من زنجبيل مطحون 25 جرام، ومن كراوية مطحونة 25 جرام،ومن الزعتر المطحون 25 جرام، ومن النعناع المطحون 25 جرام، وفى كيلو عسل نحل تعجن وتؤخذ ملعقة صغيرة من ذلك قبل الأكل.

للقولون العصبي: يمزج زنجبيل مطحون قدر 50 جرام مع كمون مطحون 50 جرام على نصف كوب ماء عليه ملعقة صغيرة من الخل ويشرب ذلك عند الشعور بالألم.

ملين لعلاج الإمساك: على كوب حليب بارد يضاف ربع ملعقة صغيرة من ويشرب عند الشعور بالإمساك.

لتدفئة الجسم ومقاومة أمراض الشتاء: يشرب الزنجبيل على الحليب أو يشرب مع القرفة مع قليل السمسم محلى بسكر أو عسل.

للزكام: يشرب الزنجبيل بعد غليه وتحليته بسكر مع تقطير زيت حبة البركة في الأنف والحلق مع استنشاق عصير الليمون.

للنزلة الشعبية: يشرب الزنجبيل محلى بعسل نحل مع مضغ نصف ملعقة صغيرة من حبة البركة صباحا ومساء.

لضيق النفس والربو: يمضغ لبان دكر وتبلع عصارته، ثم يشرب مغلي الزنجبيل مع الحلبة الحصى وذلك صباحا ومساء.

لتفتيح سدد الكلى والكبد: يصنع هذا المركب من زنجبيل مطحون قدر 25 جرام ورق الغار (اللاور) 35 جرام ويطحن، ومن حبة البركة 50جرام وتطحن، وفي كيلو عسل نحل يطبخ ذلك وتؤخذ من ذلك ملعقة صغيرة بعد كل أكل.

لمنع العطش وإصلاح الخلطى (الأفرجة): يؤكل الزنجبيل مطبوخا مع السمك كبهار له مع الكمون ويشرب كشراب الورد مثلجا وذلك بنقع قليل من الزنجبيل في ماء ويحلى بسكر.

لضعف الكبد وكسله: يمزج الزنجبيل مطحون في عسل قصب مع طحينة ويؤكل على الفطار والعشاء يوميا مع وضع لبخة على الجنب الأيمن من مخروط النعناع الأخضر من المساء للصباح.

للسعة الحشرات: تؤخذ ملعقة صغيرة من الزنجبيل المطحون وتمضغ حتى تصير عجينة توضع بعد ذلك على مكان اللسعة.

لتصلب المفاصل والفقرات: يؤخذ الزنجبيل مطحون قدر فنجان، ومن الأشق (صمغ الكلخ- صمغ الطرثوت- لزاق الذهب) قدر فنجان ويعجنان سويا ويضمد بها على مكان التصلب من المساء للصباح.

لظلمة البصر والغشاوة: يؤخذ كبد ماعز فور ذبحه ويوضع عليها زنجبيل مطحون ويترك لمدة ربع ساعة، ثم يكشط ويجفف الزنجبيل حتى يجف تماما ويكحل منه للعين يوميا حتى يتم الشفاء بإذن الله تعالى. لتقوية القلب وتنشيط الدورة الدموية وإذابة الكوليسترول: تؤخذ من الزنجبيل المطحون 25 جرام، ومن حب الرشاد 25 ص ومن الينسون 25 جرام، ومن حبة البركة 25 جرام يطحن الجميع ويعجن في عسل نحل قدر نصف كيلو وتؤخذ ملعقة بعد كل أكل.

لتقوية العضلات والأعصاب: يصنع مركب من الأعشاب الآتية وهي مطحونة: زنجبيل- دارا صيني- رواند- شمر- بهمن- نعناع- بذر كرفس من كل 10 جرام، يعجن كل ذلك مجموعا في عسل منزوع الرغوة قدر كيلو وتطبخ حتى تصبح كالمربى، وتعبأ في برطمان زجاج وتؤخذ ملعقة صغيرة بعد كل أكل.

لعلاج التوتر العصبي: يؤخذ طشت مملوء بالماء الفاتر تلقى فيه ملعقة صغيرة من زنجبيل مطحون مع فنجان ماء الزهر أو ماء ورد وتقلب ذلك جيدا، ثم رجليك حتى ثلث الساق وتستلق على ظهرك وأنت مسترخي الجسم واشغل لسانك بذكر الله وسترى عجبا من الهدوء والراحة التامة بإذن الله.

لعلاج الإرهاق: تشرب كوب من زنجبيل مغلي كالشاي (قدر نصف ملعقة صغيرة من زنجبيل مطحون على كوب ماء ساخن محلى بعسل نحل أو سكر ثم تدلك كل الجسم بزيت زيتون ممزوج بقدره حجما من خل مع رج الزجاجة جيدا قبل الاستعمال.

للقوة التناسلية وللحيوية والنشاط: يؤخذ نصف رطل لبن بقرى أو جاموس ويغلى فيه نصفا صغيرة من زنجبيل مطحون ويحلى بعسل أو سكر ويشرب صباحا ومساء لمدة شهر وسترى !

معجون الزنجبيل المركب لتقوية الباءة: يؤخذ 50 جرام زنجبيل مطحون و 55 جرام بذر جزر مطحون و 50 جرام بذر كرفس مطحون و 50 جرام ينسون مطحون و 50 جرام بذر جرجير مطحون تخلط جيدا في كيلو عسل نحل، وتؤخذ ملعقة صغيرة بعد الغداء يوميا.

للنشاط وحث الطاقة التناسلية: تؤخذ نصف ملعقة صغيرة (تقريبا) من الزنجبيل وتقلب في كوب حليب ويسخن ذلك، ثم يصفى ويحلى بعسل نحل ويشرب عند الحاجة ويا حبذا بعد العشاء.

لعلاج صفرة الوجه: تؤخذ ملعقة صغيرة من الزنجبيل وتغلى في حليب، ثم تحلى بعسل نحل وتشرب صباحا ومساء مع دهن الوجه بزيت زيتون قبل النوم.

مقوى للقلب: يصنع معجون يتكون من عسل نحل قدر كيلو يطبخ فيه زنجبيل مطحون قدر 50جرام مع قرنفل قدر 25جرام، ونعناع مطحونالزنجبيل:

                                               

كيفية الاقلاع عن التدخين بسرعة

وفقاً لبيانات جمعية السرطان الأميركية، فالناس الذين يتوقفون عن التدخين قبل سن الخمسين ينجون من الموت بنسبة 50% خلال الـ15 سنة التالية، حيث تتحسن الدورة الدموية وحالة الرئة في غضون أسابيع بعد الإقلاع عن التدخين مباشرة، إذا كنت واحداً من هؤلاء وترغب في الابتعاد عن التدخين والمحافظة على صحتك، فأليك 6 خطوات بسيطة قد تساهم في إنقاذ حياتك.

1) قم بتحديد موعد للبدء
لتقلع عن التدخين، يجب أن تقوم في البداية بتنظيم حياتك، ومن ثم تحديد موعد تبدأ من خلاله الإقلاع نهائياً عن السجائر أو تقليلها بشكل دوري، فالأهم من تحديد الموعد هو تنظيم حياتك بحيث تعطيك أفضل فرصة للنجاح في الأعمال التي تقوم بها، كذلك الاستفادة من وقت الفراغ في أشياء مفيدة تلهيك عن التدخين والتفكير فيه.

2) إحصل على المساعدة
أثناء محاولة الإقلاع عن التدخين، ستشعر بالعجز وربما تكون في حاجة إلى صديق مقرب للتحدث معه حول الأمر حتى يساعدك في تجاوزه، ولكن الكثير من البشر يحرجون من هذا الأمر ويعودون للتدخين بدون حتى أن يستمروا في التجربة لـ10 أيام، لذلك إذا كنت تشعر بالحرج من أصدقائك وترغب في الاستمرار ولكن لا تجد الدافع، يمكنك الاتصال بأي من المصحات التي تعالج المدخنين أو أي دكتور نفساني يقدم لك النصيحة والمشورة للثبات على موقفك.

3) مبادلة العادات
قبل البدء في الإقلاع عن التدخين، يجب عليك أن تقوم بالاستغناء عن كل العادات التي ترتبط به حتى لا تشعر بحنين إليه مرة أخرى، ويمكنك مبادلة تلك الأنشطة والعادات بسلوكيات أكثر صحية عن طريق التمارين الرياضية أو الذهاب في رحلات للاستجمام والتمتع بالمناظر الطبيعية، فهناك تجارب مثيرة نجح أصحابها في التخلص من التدخين ببساطة، مثل من ترك الكحول لأنه يدخن معه السجائر في كل مرة، وهناك من ترك القهوة والشاي وجميع المشروبات المنبهة الأخرى وذلك لأنها تجعله يرغب بتدخين السجائر، فالتغيير يأتي من الداخل وليس من الخارج فقط، وإلا ستجد نفسك تعود للتدخين بطريقة أكثر شراهة من البداية.

4) شتت انتباهك
دائماً ابحث عن شيء جديد لتفعله في كل يوم، ولا تعطي لنفسك فرصة واحدة للتفكير في العودة للتدخين، يمكنك تناول الحليب بانتظام بدلاً من السجائر، أو يمكنك مبادلة كل لحظة كنت تدخن فيها بمجموعة من التمارين الرياضية التي ستعوض جسمك على استرداد عافيته بعد الأضرار التي تسبب بها التدخين.

5) اعتبرها تجربة ليوم واحد
للاستمرار في الابتعاد عن التدخين، حاول دائماً أن تقنع نفسك أنها تجربة ليوم واحد فقط، بمعنى أدق، إذا كان بمقدورك الابتعاد عن التدخين طوال اليوم فستكافئ نفسك بسيجارة في اليوم التالي، ولكن هذا لن يحدث بالطبع، ولكنها مجرد فكرة لإقناع نفسك بالاستمرار والمضي قدماً، فالابتعاد عن التدخين يكون صعباً في البداية نظراً لأنها عادة ارتبطت بها لفترة طويلة، ولكن بعد مرور أسبوع أو اثنين ستنسى أنك كنت تدخن في الأساس.

6) كافئ نفسك
يمكنك أن تكافئ نفسك على النجاحات الصغيرة أثناء الإقلاع عن التدخين، ولكن حاول دائماً أن تجعل المكافآت مفيدة لجسدك وصحتك، مثل الحصول على مجموعة من التمارين الرياضية أو تعلم نشاط جديد كالسباحة أو الجمباز أو أي رياضة تهتم بالجسد ورشاقته وتتطلب مجهود بدني كبير، فهذه هي الطريقة الأسرع لطرد النيكوتين من جسمك وفي المقابل تكتسب جسماً رياضياً قوياً وممشوق القوام.

كيف تمنع آلام الأسنان

هناك فرق بين تهدئة ألم في الأسنان وبين التخلص منه نهائياً، وهناك العديد من الوصفات لتهدئة هذا الألم مؤقتاً، لكن الأفضل من ذلك هو الابتعاد عنه.

1) اذهب إلى طبيب الأسنان لمعالجة التهاب اللب إذا كان سبب الألم، فقد يتطور هذا الالتهاب ليتحول إلى خراج يسبب ألماً قاسياً.

2) إذا اشتد الألم بأحد الضروس، يقوم طبيب الأسنان بخلعه.

3) احرص على نظافة أسنانك ونظافة اللثة حتى لا يعادوك أي ألم.

4) احرص على استخدام نوعاً مميزاً من معاجين الأسنان حتى تضمن أفضل حماية لأسنانك.

5) قد يعطيك طبيب الأسنان وصفة لدواء يتخلص من هذا الألم، لهذا احرص على زيارته مبكراً قبل استفحال الأمر.

كيف تخلص جسمك من السموم؟

إن أجسامنا تقوم بالتخلص من السموم الموجودة بها بشكل تلقائي كل يوم، فالجسم يتخذ إجراءات طبيعية بهدف التخلص من السموم، ولكن نظرا النتشار الملوثات في عصرنا الحديث وانتشار المعادن الثقيلة، واشعاع الهواتف المحمولة، ودخان السجائر، ومواد التنظيف، والرذاذ اآلتي من المصانع  ومبيدات الحشرات الكيميائية، وغيرها كثير ، مما يعرضنا لما يسمى التوكسينات

التخلص من السموم سيجعلكم قادرين على التخلص من كافة المشاكل الصحية مثل:
انخفاض الرغبة الجنسية - عدم 
الخصوبة - العقم - متالزمة ما قبل 
الطمث - عسر الهضم - اكياس 
المبايض - الصداع - آالم المفاصل - 
النفس الكريه - الحساسية - تقصف 
األظافر - التهيج الجلدي - ضعف 
الذاكرة - اإلحباط - األرق -الوزن الزائد


لماذا نتخلص من السموم؟

يقوم الجسم بتخزين المواد الغريبة والتوكسينات في مخزون الدهون الموجود فيه، لذلك في العديد من 
الحاالت، تجد الشخص يحمل 10 او أكثر من األرطال الزائدة) 4,5 كيلوجرام( وهي عبارة عن فضالت سامة غير صحية مليئة بالمخاط!ومن العجيب أن اإلنسان الذي يحمل هذا الكم الهائل من المواد الضارة يتعجب لماذا يعاني من مشاكل صحية مثل اإلرهاق، ومتالزمة ما قبل الطمث، واضطرابات الهضم، وآالم المفاصل.

والنفس الكريه ،والحساسية والامساك وتقصف الاظافر، والتهيج الجلدي، وضعف الذاكرة والاحباط، والالرق، والوزن الزائد وغيرها. ان العالم الذي نعيش فيه مليء ً بالسموم والملوثات، لذلك فليس غريبا أن أجسامنا تحمل الكثير من هذه السموم ً والملوثات ايضا. يظل جسمك يقوم بمهمة رائعة في حماية وتنظيف نفسه عن طريق مقاومة هذه الملوثات والسموم، وحصارها في كريات من المخاط او الدهون بحيث يمنعها من اثارة جهاز المناعة ولكن هذا ً الحصار يكون مؤقتا فقط.ولن يمر وقت طويل حتى تخرج هذه الملوثات من حصارها وتجري في تيار الدم وتدخل أغشية الخاليا، وتزعج الوظائف ًالايضية، وتسبب تلفا في الانسجة. إذا كنت لم تقتنع بعد بفوائد برنامج التخلص من السموم، فأجب عن اختبار“ هل يحتاج جسمك الى التنظيف من 
السموم“ في الصفحة التالية وبعدهايمكن أن تحدد ان كان جسمك يحتاج الى تنظيف أم لا.

ما هو التوكسين الذي يسبب التسمم للجسم ؟

التوكسين هو أي مادة تسبب آثارا ً ضارة لجسمك، سواء كانت هذه اآلثار حساسية او احساسا ً عاما 
ً بالمرض، نحن محاطون بكل أنواع التوكسينات التي يمكن تخيلها. بدءا من الماء الذي نشربه.

6 نصائح مفيدة لتخلص جسمك من السموم

1. تعرف على الاطعمة الجيدة والرديئة يجب أن تحفظ األطعمة التالية عن ظهر قلب، فتلك القائمة ستبين لك الاطعمة الجيدة التي تساعد جسمك على التخلص من السموم، والاطعمة الرديئة التي تزيد من نسبة السموم في جسمك.

2.اشتر وابدأ في استخدام األشياء التالية اليوم عصارة ، لكي تبدأ في صنع عصير الخضراوات الخاص بك، ليس من الضروري ً أن تشتري نوعا مرتفع الثمن، فقط اشتر العصارة التي يمكنك تحمل ثمنها اليوم وبمجرد ان تعتاد على صنع عصائر الخضراوات فانك ستجني الفوائد في صحتك ومظهرك. - خالط، لكي تبدأ في صنع الخلطات اللذيذة سهلة الهضم .

3.تنظيف جلدك:

اشتر فرشاة للجلد وابدأ في استخدامها، إن استخدام الفرشاة على الجلد الجاف يسرع من معدل طرد التوكسينات من جسمك، ألن ذلك سيحفز خاليا الدم واألنسجة الليمفاوية، وهما من العناصر األساسية في عملية التخلص من السموم. إن استخدام الفرشاة على الجلد ً ليست شيئا تفعله في الحمام او تحت ً الدش. ولكن عندما يكون جلدك جافا، يمكنك االستحمام بعد استخدام الفرشاة ولكن ليس أثناء ذلك.

4.مارس التدريبات ً يوميا

 ممارسة التدريبات الرياضية مسألة أساسية لكي تتمكن من التخلص من السموم بصورة صحيحة، انا ال اٌقترح عليك أن تلتزم ببرنامج رياضي الصالة الرياضية كل يوم، انا هنا أتحدث ِ قاس وان تذهب الى النادي الرياضي او عن بعض الحركات الرياضية البسيطة الرقيقة، من ذلك النوع الذي يحافظ على ً جسمك رشيقا ً ولينا ً وشابا! فسيكون من الرائع، إذا مارست بشكل منتظم بعض المد، او المشي أو تسلق الساللم، او القفز، او السباحة او ركوب الدراجات، او األيروبكس، او حتى التاي ً تشي او الكاراتيه إذا وجدت مكانا جيداً لتعلمها، او أي حركات متوسطة ممتعة، فأي نوع من الحركات يجعلك تعرق ً سيكون رائعا.

5.اشرب الماء

ان شرب الماء بانتظام- الماء النقي، وليس ماء الصنبور إال اذا كنت تستخدم ً مرشحا من أكثر الطرق فعالية في تخليص جسمك من السموم. أنا أنصحك بشرب من 6 الى 8 ً أكواب من الماء يوميا.

6.التنفس الصحيح

إن الطريقة التي تتنفس بها يمكن ان يكون لها تأثير كبير على صحتك. فاألكسجين مزيل قوي للسموم. إن التنفس العميق مسألة أساسية. معظم الناس يتنفسون بطريقة ضحلة، وبالتالي يحرمون الخاليا واألعضاء والغدد من األكسجين الذي تحتاجه بشدة. فاألكسجين يطعم، بالمعنى الحرفي للكلمة، الدم والخاليا، كما أنه يزيل السموم من األعضاء والغدد. والتنفس العميق له نفس أهمية ٍ الحصول على قدر كاف من الماء ومن الطعام ذي الجودة العالية. ان نقص األكسجين يؤثر بشدة في المخ، والنظام العصبي والغدد الكظرية، والغدة النخامية والكلى، والمرارة، والطحال والكبد ، والحجاب الحاجز والقولون. وفي الطريقة التي أنصحك باستخدامها، ً يجب أن يكون النفس قويا ً وممتلئا يبدأ من الحجاب الحاجزة ويمأل رئتيك. ويجب أن تلتزم بهذه الطريقة في التنفس بصفة يومية. ولكن لكي تصل الى النقطة التي يصبح فيها هذا التنفس جزءاً من حياتك اليومية، يجب ان تتدرب على طريقة التنفس التالية لعدة دقائق كل يوم. وبمجرد أن تتقن هذه الطريقة، سيصبح تضمين التنفس العميق في حياتك العادية أسهل، وستتمكن من التنفس بعمق أثناء المشي، والحديث، والجلوس، والعمل، واالسترخاء.


الطريقة المثلى للتنفس العميق والمفيد: -

 ارقد على ظهرك على األرض في الوضع األكثر راحة بالنسبة لك. على سبيل المثال ربما ترغب في أن تكون ركبتاك مثنيتين وقدماك متباعدتين، أغلق عينيك إذا كان ذلك يساعدك على االسترخاء. - ضع احدى يديك على بطنك، واألخرى على ً صدرك، تنفس بعمق أيهما تتحرك اوال: يدك الموجودة على صدرك أم يدك الموجودة على بطنك؟ إذا كانت يدك الموجودة على صدرك هي ً التي تتحرك أوال، فهذا يعني أنك ال تستخدم رئتيك بالسعة المثلى لهما، بال شك ان خالياك تعاني من بعض الحرمان من األكسجين. - اآلن ، ببطء تنفس من شفتيك، بعد ذلك، أخرج ما تبقى من الهواء بأرق وأبطأ ما يمكنك، وفي نفس الوقت اضغط برفق على الجزء السفلي من بطنك لكي تساعد على طرد الهواء بأكمله من رئتيك. - ببطء، استنشق الهواء من خالل أنفك، مع جعل إحدى يديك على معدتك واألخرى على سرتك، تخيل أن نفسك يتسع داخل رئتيك وأضالعك وجوانبك) الجزء األوسط والعلوي من ظهرك( . ان األمر يشبه نفخ الهواء في بالون. اجعل الهواء يتسع ليمأل جانبيك وأضالعك وظهرك، وعندما تزفر الهواء تخيل أنك تفرغ البالون من الهواء. - عندما تخرج الهواء، اشعر بأضالعك وهي تتحرك ألسفل، واشعر بالشد يخف أثناء خروج الهواء من الجزء العلوي من جسمك. كرر صوت“ أووه“ وبرفق أخرج الهواء بالكامل من رئتيك، بعد ان تزداد خبرتك بهذه الطريقة في التنفس ، قد ال تضطر الى تكرار هذا الصوت.

كيفية التخلص من رائحة الفم الكريهه

تنتج رائحة الفم الكريهة عن عدم اتباع إرشادات نظافة الفم و الأسنان أو قد تكون نتيجة للإصابة بأمراض أو بمشاكل صحية خارج الفم. تساهم ممارسة بعض العادات غير الصحية (كالتدخين) أو تناول بعض أنواع الأطعمة (كالثوم و البصل أو منتجات الحليب) في تفاقم مشكلة الرائحة الكريهة. من الجدير بالذكر أن مشكلة رائحة الفم الكريهة تعد مشكلة يسيرة و سهلة العلاج بذلك بفهم أسباب المشكلة أولا و من ثم اتباع الخطوات المطلوبة لحلها. كيف تؤثر الأطعمة التي تتناولها سلبا على رائحة فمك؟ تبقى بعض جزيئات الطعام عالقة بين شعيرات اللسان و بين الأسنان بعد الأكل لفترات ليست بقليلة، و لن تزول نهائيا إلا بعد إذابة اللعاب لها. و طالما ظلت جزيئات الأطعمة ذات الرائحة الكريهة (كالثوم و البصل) عالقة فان رائحة النفس ستظل موجودة. لذا فان تفريش اللسان بالدرجة الأولى و تفريش الأسنان و استخدام الخيط بعد تناول الأطعمة المسببة لرائحة الفم الكريهة يساعد على التقليل منها. لكنه لن يزيلها تماما و ذلك لأنه مهما كان التنظيف دقيقا فانه لن يقوم بإزالة كل بقايا الأطعمة العالقة، لن يحدث ذلك الى أن يقوم اللعاب بعد مضي بعض من الوقت بإذابتها نهائيا. لماذا تسبب بعض العادات السيئة رائحة النفس الكريهة؟ · يؤدي عدم تفريش الأسنان و اللسان يوميا و عدم استخدام خيط الأسنان الى بقاء جزيئات الطعام في الفم. وجود جزيئات الطعام هذه يوفر بيئة مناسبة لنمو و تكاثر البكتيريا التي تفرز الرائحة الكريهة. عملية ازالة البكتيريا الموجودة على اللسان تعد أول و أهم خطوة لحل مشكلة الرائحة الكريهة. · إذا كنت ممن يستخدمون طقم الأسنان دون الاهتمام بتنظيفها جيدا، فإن البكتيريا المسببة للرائحة ستجدك فريسة سهلة لها. · يعد التدخين أو تناول منتجات التبغ المختلفة أيضا من مسببات رائحة النفس الكريهة واصفرار الأسنان، كما أنه يضعف قدرتك على تذوق الطعام ويُهيج أنسجة اللثة. ما علاقة اللسان برائحة الفم الكريهة؟ يحتوي سطج اللسان على العديد من التشققات. يعاني الأشخاص من مشكلة رائحة النفس الكريهة اذا كانت هذه التشققات عميقة. اذ تدخل كميات قليلة من الطعام في هذه التشققات العميقة و لا يستطيع اللعاب وحده شطف و تنظيف بقايا الطعام. تقوم البكتيريا الموجودة في الفم من تحليل هذه البقايا مصدرة مادة الكبريت ذات الرائحة الكريهة. يؤدي تفريش اللسان بالفرشاة أو باستخدام أداة تنظيف اللسان الى ازالة بقايا الطعام و الخلايا البكتيرية المتراكمة على سطح اللسان و بالتالي يؤدي الى تجنب رائحة الفم الكريهة. ما الأمراض التي تقترن برائحة الفم الكريهة؟ تعتبر رائحة و مذاق الفم الكريهين من مؤشرات الإصابة بأمراض اللثة. تنجم هذه الأمراض عن عدم اتباع إرشادات نظافة الأسنان و تراكم البلاك على الأسنان. تهيج اللثة عندما تفرز بكتيريا البلاك بقاياها و تعتبر هذه البقايا سموم تسبب أمراض اللثة و الرائحة الكريهة. يمكن أن تنتج رائحة الفم الكريهة عن: · تسوس الأسنان · طقم أسنان غير الثابت · الالتهابات الفطرية داخل الفم · جفاف الفم (حالة مرضية ناتجة عن قلة إفرازات اللعاب داخل الفم): يعد اللعاب ضروريا لتنظيف و تطهير الفم وذلك بإزالة بقايا البكتيريا الموجودة في الفم. في حالة عدم إزالة هذه البقايا من الفم فإنها تتعفن مسببة رائحة الفم الكريهة. من أسباب الإصابة بجفاف الفم: - تعاطي بعض أنواع الأدوية - الإصابة ببعض الالتهابات الفيروسية - مشكلات تواجه الغدد المفرزة للعاب - التنفس المستمر عبر الفم · قد يؤدي التعرض لبعض الوعكات الصحية أو الإصابة بأمراض معينة خارج الفم إلى رائحة الفم الكريهة مثل: - التهابات الجهاز التنفسي - التهابات الجيوب الأنفية المزمنة - مرض السكري - مشكلات الكبد أو الكلى من الذي يعالج رائحة النفس الكريهة؟ يعتبر طبيب الأسنان هو المرجع الأول لمعالجة رائحة النفس الكريهة. إذا أقر طبيب أسنانك بأنك لا تعاني من أية مشلكة داخل الفم، ففي هذه الحالة يعود الحُكم لطبيب عائلتك أو أخصائي معين يقوم بتحديد مصدر الرائحة ومن ثم تعيين خطة العلاج المناسبة. ماهي المنتجات التي تساعد على التخلص من رائحة الفم الكريهة؟ يمكنك شراء العديد من منتجات غسول الفم الموجودة في الصيدليات والتي قد تساهم في إخفاء الرائحة بشكل مؤقت. تجدر الإشارة هنا بأن هذه المنتجات لا تحل المشكلة جذريا. لحل المشكلة يمكن لطبيب أسنانك أن يصف لك أية من مطهرات الفم التي تعمل على قتل الجراثيم المسببة لرائحة الفم الكريهة. عليك باستشارة طبيب أسنانك لاختيار المنتج الأفضل لك. كيف يمكنني تجنب الإصابة برائحة الفم الكريهة؟ يمكنك تجنب الإصابة برائحة الفم الكريهة عن طريق: · اتباع إرشادات صحة الفم والأسنان: عليك تفريش أسنانك مرتين كل يوم باستخدام معجون أسنان يحتوي على الفلورايد لإزالة بقايا الطعام والبلاك · فرش أسنانك بعد كل وجبة طعام تتناولها: (عليك الاحتفاظ بفرشاة أسنان إضافية في مقر عملك أو المدرسة لتفريش أسنانك بعد وجبة الغداء). لا تنسى تفريش§ لسانك أيضا : فاللسان هو أكبر مخزن للبكتيريا في الفم. استبدل فرشاة أسنانك:§ بأخرى جديدة كل شهرين أو ثلاثة. استخدم خيط الأسنان: مرة كل يوم. يساعدك§ الخيط على الوصول إلى البكتيريا المتمركزة في الأماكن التي تعجز فرشاة الأسنان العادية عن الوصول إليها لضمان إزالة بقايا الطعام الدقيقة والبلاك من بين أسنانك. إذا كنت من مستخدمي طقم الأسنان: فعليك إزالته قبل النوم وتنظيفه جيدا§ قبل استخدامه عندما تستيقظ من نومك. قم بمراجعة طبيب أسنانك بانتظام: على§ الأقل مرتين في السنة- لأنه سيقوم بفحص صحة فمك وأسنانك بدقة وسيكون قادر على كشف ومن ثم معالجة أي أمراض محيطة بأسنانك أو لثتك، أيضا معالجتك إذا كنت تعاني من مشكلة جفاف الفم، أو أية مشاكل أخرى قد تسبب رائحة الفم الكريهة (انظر مسببات رائحة الفم الكريهة) توقف عن التدخين: أو عن تناول منتجات التبغ المختلفة. اسأل طبيب§ أسنانك عن بعض النصائح المفيدة التي من شأنها أن تساعدك على الإقلاع عن هذه العادة المضرة. اشرب الماء و بكثرة: لأن ذلك يساهم بدرجة كبيرة في ترطيب فمك وحلقك§ باستمرار و إلى زيادة كمية اللعاب في الفم. قم بتناول منتجات اللبان : يفضل§ الأنواع الخالية من السكر. يجب عليك استثارة (زيادة) إنتاج اللعاب: داخل فمك§ والذي يعلب دورا هاما في إزالة وجرف البكتيريا وبقايا الأطعمة الدقيقة. طبعا لاغني عن استخدام المسواك.. فقد كان الرسول الكريم صلي الله عليه وسلم يستخدم السواك في نظافة اللسان حتي انه كان يقول أع أع ، حيث أنه كان يدخله داخل الحلق لنظافة اللسان أو أخر اللسان

8 نصائح للتمرين في رمضان

بعض النصائح للتمرين في رمضان

١)التدريب بعد الأفطار يكون افضل من التدريب قبل الأفطار لأن الجسم يكون قد أخذ ما يحتاجه بعد الأفطار من غذاء وفيتامينات وينصح بلتدرب بعد ساعتان الى ثلاث ساعات بعد الأفطار ليكون الجسم في أتم الأستعداد للتمرين 

٢)التدريب قبل الأفطار من يتدرب قبل الأفطار عليه أن ينضم وقت أنتهاء التمرين معى وقت الأفطار بلضبط لكي يأخذ الجسم ما يحتاج من غذاء وفيتامينات وأحماض

ولا ينصح بلتدريب قبل الأفطار لأنه مضر للجسد لأنه ينهك العضلة التي لم تحصل على أي غذاء ويسبب الجفاف 

٣) أرح جسدك من خلال أستهداف عضلة واحدة من الجسد في التمرين على عكس المعتاد وهو أستهداف عضلتين

٤) لا تهمل السعرات الحرارية هناك العديد من الأكلات الرمضانية التي تحتوي على السعرات الحرارية

٥)أكثر من تناول البروتينات

٦)عدم ممارسة التدريبات والمعدة ممتلئة

٧)تزويد الجسم بما يحتاجه من مواد غذائيه مثل الشوفان والفواكه 

٨)تعويض السوائل التي فقدها الجسم 

5 عادات سيئة لها تأثيرات سلبية اذا تم القيام بها بعد الاكل مباشرة

هنالك عادات سيئة لها تأثيرات سلبية اذا تم القيام بها بعد الاكل مباشرة.
وهي:

١)لا تشرب الشاي لان اوراق الشاي تحتوى على نسبه عالية من الاحماض وهذه الاحماض تؤثر على البروتين المتواجد فى الاطعمة التى نستهلكها وتجعلها جافه وصعبة الهضم.

٢)لا تأكل الفواكه بعد الاكل مباشرة لانها تسبب الانتفاخ لذلك يجب الحذر من تناولها قبل مضى ساعة الى ساعتين من الاكل.

٣)لا تمشى بعد الاكل رغم ان الكثيرين من الناس يعتقدون ان المشي بعد الاكل يحسن من صحة الجسم ويضمن الرشاقة ولكنه على العكس فالمشي بعد الاكل يعطل الجهاز الهضمي من استخلاص الغذاء من الاطعمة التى تم تناولها على الفور.

٤)لا تنم فى الحال لان النوم بعد الاكل مباشرة يعطل اكتمال عملية الهضم ويؤدي الى التهاب معوي.

٥) لا تدخن لان تدخين سيجارة واحدة بعد الاكل يعادل تدخين عشر سجائر فى الاوقات الاخرى لذلك فإن الاصابة بالسرطان تزيد عند التدخين بعد الاكل مباشرة.

كيفية تقوية شعر الشوارب واللحية

 

1 – تأكد من النوم جيّداً، فهذا يساعد على إصلاح خلايا الجلد التالفة، وتعزيز نمو اللحية والشارب

2- بعض الفيتامينات والمعادن تساعد على زيادة سرعة نمو شعر الوجه، مثل فيتامين A,B,C,E.

3- غسل البشرة بالماء الدافئ، وبمطهر معتدل صباحاً ومساءً.

4- يؤثر التدخين على الشعر، وقد يسبب فقدانه بمعدلات عالية، حيث أن النيكوتين الموجود في السجائر، يعيق قدرة الجسم على استخلاص العناصر الغذائية المطلوبة.

5- زيادة كمية البروتين في النظام الغذائي، تساعد هذه العناصر على زيادة نمو الشعر بسرعة.

6- تدليك الوجه يحسّن الدورة الدموية.

7- الإكثار من تناول الخضراوات والفواكه، وشرب الكثير من الماء، والحفاظ على نظام غذائي صحي للحفاظ على وظائف الجسم، وتجنّب الحلويات.

8- وضع القليل من الزيت على شعر اللحية وتركه لمدة 15- 20 دقيقة، وبعدها شطف الوجه بماء بارد.

9- قم بغسل وجهك جيداً قبل النوم.

10 ـ دع الشعر ينمو دون تدخّل منك لفترة: واحدة من أهم الطرق لزيادة كثافة شعر اللحية هي ترك الشعر ينمو لفترة دون حلقه بشفرة الحلاقة، هذا يساعد على تقوية بصيلات الشعر.

كيفية التخلص من رائحة القدم الكريهة

كثير يعانون من مشكلة روائح القدم الكريهة، وخصوصاً مع الأحذية الرياضية، لكن هذه المشكلة لها حلول سهلة وبسيطة، هناك أولاً طرق تمنعها، ثم هناك تلك الطرق التي تقضي عليها في حالة حدوثها.

1 ـ الشاي
احضر طبقاً بلاستيكياً، وضع فيه ماء دافئاً، ثم أضف إليه كيسين من الشاي، وانقع قدمك فيه لمدة 10 دقائق كل ليلة. يساعد حمض الـ"تانيك" الذي يتوافر بكثرة في الشاي، على منع القدم من التعرّق بكميات مفرطة، وتقليل الرائحة الكريهة، وبمجرد ما يتم احتواء هذه المشكلة، اجعل هذا الطقس أسبوعياً بدلاً من كونه يومياً.

2 ـ الزنك
واحد من أهم أعراض نقص الزنك، هو رائحة القدم الكريهة، لو كانت رائحة القدم الكريهة التي تعاني منها قادمة من هذا السبب، عليك أن تأخذ 50 مغم من الزنك يومياً، لمدة أسبوعين، وسيعالج هذا الرائحة الكريهة تماماً.

3 ـ غيّر الجوارب يومياً
تمتص الجوارب العرق بسهولة، ويجف عليها، ومن ثم عندما تقوم بارتداء الجوارب في اليوم الذي يليه، سيتم إعادة تسخين الجورب بما يحتويه من عرق مرة أخرى، وبالتالي يؤدي هذا إلى الرائحة الكريهة، تغيير الجوارب بشكل يومي هو الحل الأساسي للتخلص من رائحة العرق الكريهة.

4 ـ اغسل الأحذية الرياضية بانتظام
كلما أمكن فعل هذا، قم بغسل حذائك جيداً، وعرضه بعدها للشمس لفترة مناسبة، حيث تقتل الشمس البكتيريا، وتمنع زيادة نفاذ رائحة العرق.

5 ـ اعتن بنظافة القدم الشخصية
تعد هذه هي النصيحة الأساسية للتخلص من رائحة القدم الكريهة، حيث أن أحد أهم أسبابها هو قلة العناية بالقدم. لهذا فإن عليك تنظيف قدمك بشكل دوري، وقص الأظافر حتى لا تنمو فيها البكتيريا، وكذلك إزالة الجلد الميت، يمكن كذلك استخدام "بودرة التلك" باستمرار على القدم، من حيث قدرتها على قتل البكتيريا التي تسبب الرائحة الكريهة.

كيفية الوقاية والعلاج من ضربة الشمس

تزامناً مع ارتفاع درجات حرارة الجو في فصل الصيف، خاصة هذا العام حيث أكد المتخصصون أننا سنشهد صيفا حارا قياسيا، تكثر الإصابة بالأمراض التي تتفاوت درجة خطورتها، ولكن تبقى أخطرها ضربات الشمس، والتي قد تصل إلى حد الوفاة في أقصى حالاتها.
 

ما هي ضربة الشمس؟

 هي حالة تنتج عن تعرض جسم الإنسان للحرارة الشديدة، تتلخص الأعراض العامة للحالة بارتفاع حرارة الجسم إلى مستوى عالٍ فقد تصل إلى (40-41ْم)، كما يظهر جفاف واحمرار في الجلد، الصداع، مع اضطرابات في البطن من قيء أو إسهال، وألم بالبطن، كما ينتج عنها الإغماء في بعض الحالات.

أعراض الإصابة بضربة الشمس:

- القيء والغثيان والإغماء.
- تسارع ضربات القلب.
- صعوبة في البلع والتنفس.
- اضطرابات السلوكية.

- الصداع النابض.
- الدوخة والدوار.
- قله العرق بالرغم من ارتفاع درجة الحرارة.
- ارتفاع حرارة الجسم وجفاف البشرة واحمرارها.
- ضعف وتشنج في العضلات.

علاج ضربة الشمس والوقاية
لا يوجد علاج مُحدد لضربة الشمس، وإنما علاج للأعراض، فيشمل العلاج تناول المسكنات مع الإكثار من تناول السوائل ولكن يمكن الوقاية منها وتجنبها بشكل تام عن طريق ..

لمن أصيب بضربة شمس ..
1- نقل المصاب لمكان أقل حرارة قدر المستطاع.
2- نزع ملابس المصاب وإرقاده على ظهره مع رفع رأسه وكتفيه قليلاً.
3- إذا كان المصاب في وعيه فيجب إعطاءه ماء أو مشروباً مثلجاً لشربه، مع ضرورة تجنب المشروبات الساخنة أو المنبهة، أما إذا كان فاقداً للوعي فيجب أن يرش على جسمه ماء بارد أو يتم مسح جسمه بقطن به ماء بارد، ثم يعرض الجسم لمروحة أو تيار هواء حتى يتبخر الماء بسرعة.
4- يجب نقل المصاب للمستشفى فوراً، مع مراعاة استمرار استعمال وسائل التبريد أثناء النقل.
 

لمن لم يتعرض لضربة شمس بعد ..
1 –  احرص على ارتداء ملابس خفيفة ذات ألوان فاتحه لتعكس الحرارة وقبعة كبيرة لتحجب الشمس.
2– استخدم واقي للشمس إذا أمكن.
3 –  الإكثار من شرب السوائل لتجنب الإصابة بالجفاف.
4 –  محاولة تأخير مواعيد التمارين في الخارج أو تغيرها للصباح الباكر بعيداً عن حرارة الشمس.
5 –  عدم التعرض لأشعة الشمس لاسيما عند الظهيرة.
6 – استعمال مظلة شمسية.
7 – تناول وجبات طعام صحية.
8 – المحافظة على نظافة البشرة والابتعاد عن استعمال الزيوت والكريمات.
9 – يفضل تناول عصائر الليمون والبرتقال التي تزيد من الوقاية من الشمس.
10 – عدم بذل أي مجهود كبير أسفل أشعة الشمس الحارقة.