تمرين الضغط او البوش أب , فوائد تمرينات البوش أب تبدوا واضحة على الجسم سريعا . أنت تحتاج فقط ليستغرق بضع دقائق كل يوم لأداء هذه المهام ، تأثيرها لا يصدق على جسمك في وقت قريب جدا. كل أسبوع يمر بك يمكن أن تلاحظ تغييرات كبيرة على شكل جسمك ، بينما تراقب نفسك في المرآة. كل أسبوع!
عندما أكون غاضبا ، قلقا أو متوترا .. ليس هناك أفضل وأسرع طريقة للحصول على الراحة والقوة من القيام بتمارين الضغط ..
دعونا نذكر بعض من فوائد كثيرة على أداء جيدا الطراز القديم :
1. صدرك
2. اليدين والساعدين ، العضلة ذات الرأسين ، ثلاثية الرؤوس
3. الكتفين ، أعلى الظهر ، وأسفل الظهر
4.عضلات البطن الستة
5. غلوتيس
6. أوتار الركبة والرباعية ، في ربلة الساق والقدمين
7. يقوي عضلة القلب ..
ولكني في حاجة إلى ذكر أكثر من ذلك بكثير :
-- يمكنك القيام بها في أي مكان وزمان
-- أنت لا تحتاج الى أي من المعدات التقنية
-- انها لا تكلفك شيئا لعضوية نادي رياضي او جهاز رياضي مكلف
-- يمكنك ان تجعل منها وحدها تمرينا رياضيا لعضلات الجسم كلها
-- أداء تمرين الضغط المعروف العادية تعطيك ما يقرب من أجسام لاعبي كمال الاجسام ، وتبدو في صحة جيدة جدا ، حيث ان هناك انواع كثيرة لتمرين الضغط..
يمكنك استدعاء عمليات الدفع الأساسية لتقوية الممارسة. انها الى حد كبير تحسين عضلاتك من خلال تعزيز ويتشكل معظم المجموعات العضلية هامة في جسمك ..
وأعتقد أن دفع عمليات هي ممارسة الأكثر فعالية لتحسين لياقة الجسم الكلي. وهي تشمل التدريب على القلب والأوعية الدموية ، والوزن / رفع الجسم والعضلات التي تمتد كل واحد في العملية.
كثير من الناس لا يدركون مدى فوائد تمرين الضغط. ولكن ، عند كسر الفيزياء لدفع ما يصل ، يمكنك الحصول على صورة أفضل لكيفية تكون مفيدة لكامل الجسم. على سبيل المثال ، الأصابع واليدين، العضلة ذات الرأسين ، ثلاثية الرؤوس والكتفين والساعدين ، العلوي والسفلي من الظهر وحتى عضلات البطن. بالإضافة إلى ذلك ، أنها تقوي عضلات الساق ، بما في ذلك بك أوتار الركبة والرباعية والعجول. .
التحمل
أي شخص سوف يقول لكم ان الضغط تمرين متعب وليس من السهل القيام به ، خصوصا عندما يكون بأعداد كبيرة. ومع ذلك ، مع ممارسة ثابتة ومستمرة يمكنك أن تبني مستويات التحمل الخاصة بك. وهذا ، بدوره ، يجعل من الممكن لك أن تنتقل إلى مستويات أكبر وأكثر فعالية. انت تحتاج القوة والتحمل لأمور أخرى في حياتك في كل الاحوال ، حتى الأشياء التي لا تتطلب الكثير من المجهود البدني.
نمو العضلات
سواء كنت تسعي لبناء العضلات أو لا ، نمو العضلات هو جزء هام من صحتك. المزيد من العضلات يعني جسم أقوى وأصح وهي تجعل الجسم الهزيل افضل شكلاً وترسم ملامح جميع أنحاء الجسم. عن طريق زيادة أعداد الضغطات على أساس منتظم (وعن طريق التسريع والابطاء ، أيضا) ، ستلاحظ زيادة في كتلة العضلات. ضغط اليدين أيضا يساعد علي إنتاج هرمون النمو البشري الذي يساعد على زيادة إجمالي نمو العضلات.
الوقاية من الإصابات
تمارين الضغط تساعدك على تجنب وقوع اصابات عند القيام بعمل غيرها من التدريبات للحصول علي نفس النتائج. العضلات ، ويتسبب في الاصابة.
المشاركات
