يعتبر تمرين الضغط من الـتمارين الرياضية الأكثر فاعلية وتأثيراً في الجسم، قد يكون أقدم وسيلة لبناء عضلات قوية بـالصدر والكتف والذراعين. تمارين الضغط تستطيع تعملها في اي مكان بدون معدات ولا تكاليف.
فوائد تمرين الضغط ( Push up )
- يقوي عضلات الصدر
- يقوي الكتف وعضلة التراي سيبس , وعضلات الساعد (Forearms)
- يقوي عضلات البطن ( لأنه يشبه تمرين Plank )
- ينشط عمليات حرق الدهون بالجسم
- يزيد من قوتك وطاقتك
- بشكل استثنائي يعد هذا التمرين تمرين متكامل لتغير شكل جسمك .
لممارسة تمارين الضغط بشكل صحيح يجب رفع الجسم بشكل كامل إلى الأعلى بشكلٍ موازٍ للأرض ثم ينخفض ببطء تجاه الأرض، يجب القيام بهذا التمرين عندما تكون الساقين في وضعٍ مستقيمٍ أو تكون الركبة مرتكزة على الأرض.
خطوات ممارسة تمارين الضغط بطريقة صحيحة
- عدم ثني الجسم أثناء ممارسة الضغط.
- توجيه الوجه إلى أسفل (أي أن يكون في مواجهة الأرض). فتكون الرقبة على خط مستقيم مع باقي الجسم.
- تثبيت كفى اليدين على الأرض وفى محاذاة الكتفين.
- لمس أصابع القدم فقط الأرض.
- فرد الذراعين لحمل الجزء العلوي من الجسم بعيداً عن الأرض ثم يخفض الجسم مرة أخرى للعودة إلى الوضع الأصلي.
- تحديد عدد مرات آداء التمرين حسب استطاعة كل فرد.
- للحصول على سهولة أكثر في الآداء يمكنك تركيز الركبتين على الأرض.
اقرأ أيضا :
المشاركات
