5 أخطاء شائعة عند تدريب عضلات الأكتاف

1 الإمساك بقبضة ضيقة جدا 

عند أداء هذا التمرين يجب أن يخرج كوعك للخلف لتدريب عضلات الأكتاف بصورة صحيحة ولكن عند الإمساك بقبضة ضيقة جدا يخرج كوعك للأمام ولا يسمح لك بتدريب عضلات الأكتاف جيدا لذلك يجب أن يكون هناك مسافة كافية بين القبضتين

2 ثنى وفرد الكوع عند أداء تمرين الرفرفة

حيث نلاحظ بعض لاعبى كمال الأجسام يقوموا بفرد الكوع عند النزول بالوزن لأسفل ثم عند رفع الوزن لأعلى يقوموا بثنى الكوع وهذا يؤدى إلى التركيز عضلات الترايسيبس والطرابيز بدلا من تدريب عضلات الاكتاف لذلك يجب عليك عند أداء تمرين الرفرفة بالكابل أو الدمبلز أن يكون ذراعيك فى وضع ثابت ويجب عدم فرد الذراعين تماما حتى لا يؤدى ذلك إلى حدوث إصابة

3 النزول لمنطقة عميقة أسفل الرأس عند أداء تمرين الضغط بالبار بوزن ثقيل

إن رفع وزن ثقيل من الأشياء الأساسية لبناء عضلات كبيرة وضخمة فى تمرين عضلات الأكتاف وعند نزول البار أسفل من منطقة الرأس يكون عضلة الكتف فى تمدد كبير وفى أضعف وضع لها ويمكن أن يؤدى ذلك إلى حدوث تمزق نتيجة الوزن الثقيل والضغط عليها عند أداء هذا التمرين بوزن ثقيل يجب أن لا تنزل البار إلى رقبتك ولكن اجعل البار دائما فى مستوى أعلى من رأسك
4 أداء تمرين الرفرفة الخلفية والذراعين مفرودتين

عند أداء تمرين الرفرفة الخلفية يجب الإنتباه إلى تثبيت الكوعين وعدم فردهما تماما حتى لا يؤدى ذلك إلى حدوث إصابة بهما وكذلك حتى يكون التركيز الأكبر على العضلة الخلفية للكتف ويجب أيضا عدم تحريك الكوعين بل تثبيتهما تماما وتكون الحركة من مفصل الكتف فقط

5 إهمال تمارين الأحماء لعضلات الأكتاف