نصائح لتضخيم العضلات
1- ترتيب أسبوع كامل للتعافى
كل شهرين أو ثلاثة أشهر من التدريب داخل صالة الآلعاب الرياضية على تضخيم العضلات عليك ترتيب أسبوع كامل للراحة من الجيم لإستعادة النظام العصبى بأكمله وتقوية نظام المناعة وإعطاء الجسم قسطا من الراحة، وهذا النوع من الراحة يعمل على إستعادة الإستشفاء وإعادة تكوين الأنسجة العضلية المستهلكة.
2- يجب أن تعلم جيدا أن العضلات تنمو فى أوقات الراحة، وإذا إستمر التدريب إلى يومين أو ثلاثة أيام فعليك إتخاذ يوم من الراحة السلبية التامة لتضخيم العضلات، وهذا يضمن الحصول على الإنتعاش التام للعضلات، وحاول ألا يزيد التدريب عن أربعة أيام لكى تعطى جسمك الراحة الكاملة للنمو، حتى تستطيع تدريب كل عضلة بعد حوالى أربعة أيام من تدريبها فى المرة السابقة، فهى الطريقة الأمثل للتدريب.
3- الغذاء والمكملات الغذائية
مطلوب دائما تزويد الجسم بالبروتين اللازم لبناء وتضخيم العضلات، وبناء الأنسجة المختلفة والأنزيمات والهرمونات، فتضخيم العضلات يحتاج من 1 إلى 5 جم بروتين لكل رطل من وزن الجسم وهذا يعتمد على مدى قوة التدريب، وهناك حاجة أيضا للكربوهيدرات والتى تعتبر مصدر الطاقة الأساسى للجسم، فمخازن الجلايكوجين يجب أن تعاد بالكامل بعد التدريب مباشرة بحيث لا يزيد عن ساعة بعد كل تدريب.
4- الحفاظ على السوائل
دائما ما يفتقد الجسم الكثير من السوائل التى يجب إستردادها بعد التدريب والحفاظ على التوازن خلاله، وهذا مفيد جدا لتضخيم العضلات، ووجود الماء داخل الخلايا العضلية له دور هام جدا فى تضخيم العضلات، فالماء بعد الوجبات يحسن من عملية الهضم ويجعل المسار الهضمى يمشي بطريقة صحيحة، فالمزيد من الماء يعنى المزيد من العناصر الغذائية لبناء العضلات، فحاول أن تشرب على الأقل من 3 إلى 4 لتر من الماء يوميا.
5- النوم
النوم عامل أساسى جدا لتضخيم العضلات وبنائها وإعادة الإستشفاء الكامل لها، فتجديد الخلايا يحدث أثناء النوم العميق، وإصلاح الأنسجة والألياف العضلية المتهتكة يتم أيضا أثناء النوم، فعدد الساعات المناسب للنوم يكون من 7 إلى 8 ساعات يوميا لتعظيم المنافع الخاصة بتضخيم العضلات.
المشاركات
