١٠ نصائح للحصول على أفضل النتائج من التمرين

١٠ نصائح للحصول على أفضل النتائج من التمرين :

١- تناول وجبة خفيفة قبل بدء تمرينك بنصف ساعة حتى تحصل على الطاقة اللازمة لإتمام تدريباتك ولتحرق المزيد من السعرات الحرارية وستتجنب بالتالى التعرض للأجهاد

٢- اشرب الماء بإستمرار قبل وأثناء وبعد التمرين فذلك يزيد من قوة تحملك ويقلل من فرص التعرض للإصابات

٣- استخدم سرعة أيقاع مناسبة لتمرين الأوزان من خلال العد حتى الرقم ٤ فى كل تكرار تنفذه ركز على تنفيذ التمارين بالشكل الصحيح من حيث مدى الحركة

٤- خطط لتمرينك مسبقاً ودون ما تريد فعله كما أن تدوين ما تريد فعله يقلل من الظمور ولجوءك إلى الأعذار

٥- مراقبة الوزن كل شهر والتركيز على مناطق الضعف في الجسم ومعالجتها

٦- وازن بين تمرينات الأوزان واللياقة البدنية لتحصل على مدى حركى أفضل وتتجنب الإصابات وتحرق المزيد من السعرات حينما تراعى جميع المتطلبات وخصوصاً الأكثر صعوبةً منها

٧- تحكم بتوترك وأعصابك فالتخفيف من التوتر والضغط النفسى يخفف من نسبة الدهون فى الجسم ويبعدك عن تناول الأطعمة السريعة كما سيعود بالإيجاب على نشاطك

٨- قم بتحدى نفسك كل مرة تتدرب فيها إما بزيادة عدد التكرارات أو بزيادة الأوزان قليلاً

٩- ضع أهدافاً واقعية ومنطقية وممتعة إن إمكن من زيادة عدد التمرينات إلى رفع نسبة الخضراوات فى طعامك

١٠- لا تبالغ فى التمرين من المستحيل أن تتحسن بين ليلة وضحاها خذ الأمور تدريجياً وتقدم بطريقة آمنة أجسامنا تتكيف مع التعديلات التدريجية