ازالة الكرش للرجل

يعاني الرجال في هذه الايام من مشكلة مزعجة جدا وهي الكرش وتراكم الدهون عند منطقة البطن  , وهذه المشكلة قد تسبب للرجل الخجل مثلا عند شراء الملابس أو حتى عند الذهاب للسباحة , لكن لكل مشكلة يوجد حل , طبعا ازالة الكرش يحتاج الى الكثير من الوقت والجهد واتباع نظام غذائي صارم حتى تتمكن من رؤية النتائج وذهاب هذه الكتلة الكبيرة من الدهون لكي تبدو أكثر اناقة , يمكنك اتباع احدى الطرق التالية لازالة الكرش نهائيا.

الطرق  : -
- ممارسة الرياضة كالمشي والسباحة  وتحديدا ممارسة تمارين المعدة.
- حاول ان تتفادى العشاء أو الاكل بعد الساعة الـ 8 مساءا لأن الاكل قبل النوم جميعه سيتحول لدهون تتراكم على شكل كرش.
- الابتعاد عن المقليات و تقليل من نسبة الزيوت المضافة الى الطعام (ليس أكثر من 3 ملاعق صغيرة في اليوم).
- الابتعاد عن الحلويات والسكريات، ممكن تناول قطعة صغيرة مرة في الاسبوع.

- تناول اطعمة تحتوي على القليل من ملح الطعام
- تناول الحبوب الكاملة، تناول الخضار و الفاكهة.
- تناول البروتين الغير دسم مثل صدر الدجاج أو السمك أو بياض البيض أو البقول.
- تناول الفاكهة التي تحتوي على الفيتامين ج، مثل الليمون و البرتقال و الجريب فروت و الكيوي و الأناناس.
- الاكثار من شرب المياه (حوالي 8 أكواب يوميا) و ممكن تناول ليتر و نصف من المياه الممزوجة بالليمون و النعناع و الخيار(قطع و مقشر).
- يستحسن شرب 3 أكواب من عصير الرمان يوميا.