حرق دهون البطن

حرق دهون البطن من الامور التي يحلم بها الكثير من الرجال وخاصة النساء لكي يتمتعو بمظهر جميل وأنيق وليس خفي علي أحد من الرجال أو النساء أن تراكم الدهون في منطقة البطن من أهم المشكلات التي يسعي كل منا جاهداً للتخلص منها، لكن في الوقت نفسه يعتبر حرق دهون البطن من التحديات الكبيرة التي تواجه كل من يسعي إلي الرشاقة حيث أنه من الصعب تخسيس البطن في وقت قصير، وقد أكدت الدراسات الحديثة أن هناك بعض الفواكه المعينة يساعد على حرق الدهون ويسرع الوصول لأهدافك في خسارة الوزن.

عندما يتعلق الأمر بخسارة الوزن، فلا بد من متابعة ما تأكلينه. ومن أفضل الأطعمة التي ينصح بها خبراء التغذية أثناء الريجيم هي الفواكه الطبيعية التي تساعد على حرق الدهون. فهي قليلة السعرات الحرارية وغنية بالعديد من العناصر الغذائية، كما تساعد على الشعور بالشبع لفترات طويلة. ما إذا كان تناولها خلال الإفطار، الغداء أو العشاء أو بين الوجبات، فيمكنكِ الاستمتاع بتناولها طوال اليوم.

الخطوة الاولى لحرق دهون البطن :

1- أتباع نظام غذائى لحرق الدهون فيجب تقليل السعرات الحرارية التى تتناولها كل يوم وتناول الأطعمة التى تعطى الإحساس بالشبع مع تقليل السعرات الحرارية التى تعطيها للجسم .
2- يجب تناول الدهون الصحية التى تحتوى على أوميجا 3 والبعد التام عن السكريات والدهون المشبعة لأنها صعبة الهضم وتتراكم فى طبقات سميكة من الدهون والشحوم فى منطقة البطن والأرداف .
3- يجب أن تحتوى الوجبة الغذائية على الألياف لتعطيك أحساس بالشبع بسرعة وتحتاج لفترة طويلة لكى يتم هضمها فتزيد من فترة الإحساس بالجوع وهو العنصر الأساسى الذى تعتمد عليه عمليات التخسيس والرجيم بشكل عام .

الخطوة الثانية لحرق دهون البطن :

1- يجب المشى بشكل سريع كل يوم من 20 إلى 30 دقيقة وليس شرط أن يكون وقت مخصص لذلك فيمكنك أن تقوم به وأنت ذاهب إلى عملك في الصباح فهو يساعد على التخسيس وتقليل الترهلات بشكل عام .
2- توجد بعض التمارين التى يمكنك القيام بها فى المنزل وتساعدك فى تخسيس البطن .
3- أتبع الصور الموضحة للتمارين التى يجب عملها فى المنزل .

الخطوة الثالثة لحرق دهون البطن :

1- المحافظة على وجبة الإفطار لأنها الوجبة الوحيدة التى يقوم الجسم بحرقها كاملة على مدار اليوم ويجب ممارسة المشى كتمارين رياضية وأبسطها الخروج مبكراً للعمل والمشى قليلاً .
2- التحكم فى الضغط اليومى حتى تقلل من نسبة الكورتيزول فى الدم والذى يؤدى لزيادة الدهون حول منطقة البطن .
3- يجب تتناول كميات من الخضراوات والفواكه كل يوم لأحتوئها على مكونات تساعد على حرق الدهون وتقلل الإحساس بالجوع .
4- شرب المياه ضرورى ليساعد فى عملية التخسيس والرجيم ويساعد على تحسين عملية الأيض وتحسين الهضم والتعامل جيداً مع الدهون داخل الجسم ويجب أن تشرب على الأقل 8 أكواب من المياه يومياً وإلا تتعرض للعطش الشديد ويجب أن تحمل معك زجاجة مياه فى كل مكان تذهب إليه .

الخطوة الرابعة لحرق دهون البطن : تمارين الكارديو

لا تصيبك خيبة الأمل، حينما تتدربين يوما وتجدين أنك لم تفقدي وزنك الزائد سريعا، فالأمر يحتاج المواظبة ومنح نفسك الوقت لتحقيق نتيجة مرجوة.

ولكن حتى تلاحظي فرق فارقا في وزنك الزائد، خاصة في منطقة البطن العنيدة، عليك بالمواظبة على تمارين الكارديو، لقدرتها الرائعة في تعزيز حرق الدهون، ومن ثم ستلاحظين سريعا فرقا في منطقة البطن.

الخطوة الخامسة لحرق دهون البطن :تمرين النفس

من الطرق الرائعة التي تحصلين من خلالها على نتيجة مذهلة، تمرين النفس الذي يعتمد على شفط البطن للداخل مع أخذ نفس عميق شهيق ولمدة تتراوح ما بين 10و15 ثانية، ثم أخرجي النفس أو الزفير للخارج، كرري هذا التمرين حوالي أربع مرات يوميا، وستجدي نتيجة مذهلة في النهاية.

الخطوة السادسة لحرق دهون البطن :أكواب الماء

ربما يكون من الصعب شرب الماء بكميات كبيرة بشكل دوري، ولكنه لا بد منه، فأكواب الماء بخلاف حالة الترطيب الرائعة التي تحصلين عليها وتأثيرها على جمال بشرتك، فالماء يساعدك أيضا على التخلص من الانتفاخ.

ومن تلك النقطة، احرصي كل الحرص على شرب ما لا يقل عن 10 أكواب ماء يوميا.

الخطوة السابعة لحرق دهون البطن :التخلي عن السكر

حتى تتخلصي من انتفاخ البطن عليك التخلص من عادة وضع السكر في الأطعمة او المشروبات، بقدر الإمكان عليك فعل ذلك مهما كلفك الأمر.

فتناول السكر من أول الأسباب التي تجعلك تعانين من بروز البطن.

بشكل تدريجي تخلي عن وضع ملاعق السكر في مأكلك أو المشروبات، فلو قمتِ بالتخلص الفوري من السكر سوف تشعرين بالصدمة وتعودين مجددا له.

الخطوة الثامنة :تمرين بلانك

تعد وضعية بلانك من أكثر التمارين تأثيرا على منطقة البطن، فهو تمرين بسيط والمواظبة عليه تخلصك من الدهون المتراكمة في المنطقة.

كل ما عليك فعله، هو الثبات على وضعية بلانك التي تشبه ذات وضعية تمرين الضغط، مع ترك ثقل الجسم بالكامل على منطقة المرفق وتثبيت الجسم على تلك الوضعية مدة تتراوح ما بين 30 و 40 ثانية، ثم اعادة ممارسة التمرين مجددا.

الخطوة التاسعة :تمارين البطن

بجانب ممارسة تمرين بلانك السحري، قومي عزيزتي بممارسة تمارين البطن المعتادة، فهي مجدية للغاية، مع مراعاة ان تكون من ضمن نظامك اليومي للمحافظة على رشاقتك.

ولا تفقدي الأمر، فمنطقة البطن تحديدا، تحتاج للمواظبة بشكل دوري حتى تلاحظي فرقا ملحوظا.

الخطوة العاشرة :النوم مبكرا

السهر والاستيقاظ لوقت متأخر من الليل، سوف يجعلك بالتأكيد تشعرين بالجوع، ومن ثم ربما تلجئين لتناول أطعمة غير صحية للشعور بالشبع، ومن ثم عليك النوم باكرا قدر الإمكان حتى لا تتعرضي لهذا الموقف.

أما لو كنت تنتظرين برنامجك المفضل أو تشاهدين فيلما ما وقد يتأخر الوقت، فعليك بتناول وجبة سناك صحية وأبسط وجبة قد تفي بهذا الغرض هي تناول ثمرة فاكهة أو طبق سلطة من الخضراوات الطازجة.